변비에 좋은 음료와 식생활 개선 방법

변비에 효과가 있는 음료

변비에 시달리는 사람은 남녀노소를 불문하고 많을지도 모릅니다. 이 고민은 상담하기 어려운 섬세한 문제입니다만, 그런 변비를 해소하고 싶다고 생각한다면, 생활을 재검토해 보는 것을 추천합니다.
 
방법 중 하나가 바로 변비에 좋은 음료를 마시는 것입니다. 실은 변비에 효과적인 음료가 많이 있어, 그중 대부분은 시중에서 손쉽게 구할 수 있습니다.
 
변비를 막는 방법이나 효과가 있는 음료를 알아보고 손쉽게 섭취할 수 있는 음료의 종류를 알아보겠습니다.

 

장 내 환경을 개선하는 것이 변비를 예방

 우선 변비를 막기 위해서는 장 내 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 불규칙한 생활이나 영양 밸런스가 나쁜 식사, 운동 부족 등 변비를 일으키는 요인은 다양합니다만, 장 내 환경을 개선하면 변비를 예방하는데 크게 작용할 것입니다.
 
장 내 환경을 개선하기 위해서는, 선옥균(유산균, 비피두스균)과 악옥균·히라미균 등, 장내 필요한 영양균 밸런스를 개선할 필요가 있습니다.

 

충분한 수분을 취하는 것이 포인트

 수분을 섭취하는 것도 변비 개선에 효과적인 방법입니다. 수분 섭취가 부족하면 대변이 단단해지고 배변이 어려워질 수 있습니다. 그 대책으로서 충분한 수분 보충이 필요합니다.

장에 무리가 없으며 자연스러운 형태로 배변을 촉진하기 때문에 변비가 있는 사람은 정기적인 수분 보충으로 효과가 좋을 수 있습니다.
 
한 번에 많은 양을 마시는 것이 아니라 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 자주 마시도록 하며 아침에 일어났을 때 컵 한잔 정도의 물을 마시면 장에 자극이 없어 편안함을 유지할 것입니다.
 

손쉽게 구매할 수 있는 변비에 효과적인 음료

 변비에 효과가 있는 음료는 의외로 시중에서 손쉽게 구할 수 있습니다.
 
허브티
허브 중에서도 페퍼민트와 레몬그라스에는 장의 전동 운동을 활발화하는 효과가 있다고 알려져 있으며, 변통 개선에 좋다고 되어 있습니다. 또한 변통 개선에 빠뜨릴 수 없는 식이섬유가 미량 포함되어 있기 때문에, 이러한 허브티를 마시면 좋을 것입니다.
 
그러나 허브 티나 차라고 해서 어느 것을 선택해도 좋은 것은 아닙니다. 일부 허브에는 완하제 효과가 강합니다. 하지만 이뇨작용이 있는 카페인이나 대변을 굳게 하는 탄닌이 많이 포함되어 있는 홍차나 녹차는 피하는 것이 좋습니다.
 
루이보스티
루이보스티는 남아프리카 공화국에 자생하는 식물로 만든 차입니다. 루이보스티에는 변을 부드럽게 하는 마그네슘이 포함되어 있으므로 변비 개선에 효과적입니다.
 
카페인이 포함되 있지 않으므로 카페인이 들어있는 차가 약한 사람에게도 추천할 수 있습니다.
 
하톰기 차
하톰기 차는 건강과 미용에도 효과가 있는 차로 알려져 있습니다. 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있을 뿐만 아니라, 전신에 산소를 운반하는 기능을 가지고 있는 아미노산이나 철도 많이 포함되어 있습니다.해독 효과와 피부 친화적이라고도 알려져 있기 때문에 특히 여성을 중심으로 인기가 있습니다.
 
마테 차
마테 차는 아르헨티나와 브라질, 우루과이 등에서 채취하는 마테의 잎과 나뭇가지를 건조한 찻잎을 원료로 하는 차입니다. 미네랄, 식이 섬유를 많이 포함하고 있기 때문에 식이 섬유를 섭취하고 싶은 분은 꼭 마테 차를 마시는 것이 좋습니다.
 
로즈힙 차
레몬의 약 20배의 비타민 C를 포함한다고도 하는 로즈힙. 이 장미과의 허브를 베이스로 한 차가 로즈힙 차입니다.
 
비타민 C는 장 내 환경을 이롭게 하는 선옥균의 증식을 도와주고 악옥균의 증식을 억제하는 기능이 있습니다.
비타민 C가 풍부한 로즈 힙 차는 피부 미용 효과뿐만 아니라 장 내 환경에도 도움이 됩니다.
 
코코아
코코아는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유 양쪽을 포함하고 있기 때문에, 변비로 힘든 장에 추천할 수 있는 음료입니다. 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 부풀어 오르고 장을 자극하여 변통을 촉진합니다. 
 
수용성 식이섬유는 물에 녹아 젤 형태로 변화하여 탄수화물이나 콜레스테롤 등 영양소의 흡수를 돕는 작용을 합니다. 코코아에 한층 더 단맛을 원할 때는, 선옥균을 늘리는 효과가 있는 올리고당을 첨가하면 좋을 것입니다.
 
물
가장 손쉬운 방법 중에 하나인 수분 섭취입니다. 체내의 수분이 부족하면 장내 대변이 딱딱해져 변비를 일으키기 쉬워집니다. 수분 부족을 방지하기 위해 물을 마시는 것도 효과적인 방법입니다.
 
보다 높은 효과를 얻고 싶을 때는 경수라로 불리는 미네랄 함량(이온)이 높은 무를 마시면 좋을 것입니다. 경수에는 마그네슘이나 칼슘이 풍부하게 포함되어 있어 연수보다 변비에 효과가 있다고 합니다.
특히 추운 계절에는 따뜻한 물을 천천히 마시면 좋을 것입니다. 몸과 위장이 따뜻해져 장내의 움직임이 활발해집니다.
 
감주
감주에는 식이 섬유와 올리고당이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 변비 해소에 딱 맞는 음료입니다. 편의점에서도 비교적 쉽게 얻을 수 있기 때문에 변비에 고민하고 있는 사람은 감주를 섭취하면 도움이 될 것입니다.
 
장 내 환경을 개선해야 하는 중요성과 시중에서 손쉽게 살 수 있는 변비에 효과적인 음료에 대해 설명했습니다.

 

적당한 운동과 식생활 개선 필요

변비는 소화 과정에서 대변이 잘 움직이지 않아 발생하는 문제입니다. 변비를 완화하고 장 건강을 촉진하기 위해  변비에 좋은 음료를 섭취하는 방법으로 건강한 생활을 추천드립니다.
 
또한 음료뿐만 아니라 적당한 운동과 수면, 균형 잡힌 식생활도 중요합니다. 꼭 자신에게 맞는 장내 활동을 원활하게 하는 방법을 찾아보시길 바랍니다.그리고 변비가 지속되거나 심각한 통증, 출혈 등의 증상과 함께 나타난다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.