수면 영양제의 수면 방해 상호작용

충분한 수면과 건강을 챙기려고 먹은 수면 영양제 때문에 오히려 잠이 오지 않은 경험이 있습니다. 이는 모든 사람이 겪는 문제는 아니지만, 대부분의 경우 저녁 늦게 섭취하는 에너지 생성이나 대사 도움 성분으로 인해 오히려 활력이 생겨서 수면영양제가 수면방해를 일으킬 수 있습니다.

 

 

수면 영양제의 수면 방해

우리는 건강한 수면을 위해서 영양제를 섭취합니다. 하지만 일부 영양제로 인해 수면에 방해를 받고 있습니다. 영양제에 활력을 높이는 성분이 함유되어 있어서 생기는 반응으로 수면에 방해가 되기도 합니다.

 

1. 수면 방해하는 영양제
2. 수면 방해하는 카페인
3. 비타민 D와 철분결핍으로 인한 수면 장애
4. 영양제 섭취시간

 

영양제[출처 designed by Freepik]

 

 

이러한 반응을 활용하여 수험생들이 밤늦게까지 집중력을 유지하는 데 도움을 받는 방법으로 활용하기도 합니다.

 

1. 수면 방해하는 영양제

수면을 방해하는 영양제는 무엇일까요? 소량의 카페인이 함유된 체지방 감소 녹차추출물은 각성효과가 있을 수 있습니다. 이 녹차추출물은 체지방을 감소시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 신체에 활기를 불어넣어 줄 수도 있습니다.

카페인의 체지방 감소 효과는 이미 알려져 있지만, 녹차에는 소량의 카페인을 함유하고 있기 때문에 각성 효과로 수면 방해가 있을 수 있으며, 하루에 카테킨을 섭취하면 항산화작용과 체지방 감소 및 콜레스테롤 개선등 여러 가지 기능에 도움을 받을 수 있습니다.

 

카테킨은 신경전달물질 노르에피네프린(norepinephrine) 분해효소를 억제하여 지방연소 및 열 발생을 증가시켜 체지방 감소에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

또한 녹차에는 카테킨과 함께 소량의 카페인이 포함되어 있기 때문에, 카페인에 예민한 사람은 늦은 오후나 저녁에 녹차를 마시면 카페인의 각성 효과로 인해 수면에 방해를 받을 수 있습니다.

특히 카페인에 예민한 사람들은 녹차 추출물에도 반응할 수 있으므로 원료명을 확인해 보는 것이 좋습니다.

 

녹차 추출물[출처 designed by Freepik]

 

 

2. 수면 방해하는 카페인

일부 영양제는 수면을 방해할 수 있는 성분을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 녹차추출물에는 카테킨과 소량의 카페인이 함께 포함되어 있습니다.

 

카페인에 예민한 사람들은 오후나 저녁에 녹차를 마시면 카페인의 각성 효과로 인해 수면에 방해를 받을 수 있습니다. 녹차 추출물 외에도 비타민 B군과 에너지원은 야간에 섭취하면 잠들기 어려울 수 있습니다.

 

이러한 영양소를 저녁에 섭취하는 경우, 활력이 높아지고 피로감이 줄어들어 잠에 들기 어려울 수 있습니다.

 

카페인 각성 효과[출처 designed by Freepik]

 

 

3. 비타민 D와 철분 결핍으로 인한 수면 장애

비타민 D 결핍은 수면 조절 기능에 부정적인 영향을 줍니다. 뇌의 수면 조절 부위에는 비타민 D 수용체가 있으며, 비타민 D는 수면과 각성 주기를 조절하는 멜라토닌 합성에 관여합니다.

 

그래서 최근에는 비타민 D가 수면장애 개선 영양제로 많이 활용되고 있습니다. 그러나 개인 차이로 늦은 저녁에 비타민 D를 섭취하면 오히려 수면을 방해할 수도 있습니다. 최근 저녁에 비타민 D를 섭취한 후 수면에 방해를 받았다면 섭취 시간을 오전으로 변경해 보세요.

 

비타민 D와 철분결핍 수면 장애[출처 designed by Freepik]

 

철분 결핍은 수면장애를 일으킬 수 있어, 철분제를 수면 문제 개선에 활용하기도 합니다. 철분은 전신으로 산소를 전달하는 헤모글로빈의 핵심 성분으로, 철의 결핍으로 빈혈이 발생하면 피로감이 수면주기에 영향을 주고 뇌의 혈류 변화로 수면조절 기능에 문제가 생기는 것으로 예상된다.

 

간혹 저녁에 철분제 섭취 후 잠을 잘 오지 않는다고 말하는 분들이 있는데, 대개 섭취 시간을 오전으로 변경하면 해소가 됩니다. 최근 저녁에 비타민D 또는 철분제를 섭취한 후 수면의 질이나 시간이 줄어든 게 눈에 띈다면 섭취 시간을 오전으로 바꿔보시길 추천드립니다.

 

4. 영양제 섭취시간

에너지 생성을 돕는 비타민 B군 또는 에너지원은 야간에 섭취를 하면 활력을 높여 잠들기 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 경우에는 휴식을 취하고 몸을 편안하게 만들 수 있는 방법을 고려해야 합니다. 되도록이면 야간에 영양제 섭취는 생각해 보시길 바랍니다.

 

또한 몸을 이완시키는 운동이나 스트레칭을 하는 것도 효과가 있으며 잠들기 전에 차를 마시거나 햇빛을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자신의 건강 상태나 개인적인 선호도에 따라 다른 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.