여드름 빨리 없애는 방법과 생활 습관

여드름은 사춘기뿐만 아니라 성인이 되어서도 흔히 발생하는 문제입니다. 성인 여드름은 피지선에서 과도한 피지가 분비되는 것뿐만 아니라, 일상적인 식생활과 생활 습관에 영향을 받기도 합니다. 이번에는 여드름 빨리 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

우리가 평소에 아무렇지 않게 먹는 음식들도 사실 피부 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 올바른 식습관과 섭취 방법에 신경을 쓰면 피부 상태를 개선할 수 있습니다. 따라서 생활 습관과 피부에 필요한 영양소는 무엇인지, 그리고 어떻게 효과적으로 섭취할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

여드름 빨리 없애는 방법과 생활 습관

 

여드름 예방과 관리는 다양한 방법으로 접근할 수 있으며, 식습관, 생활 습관, 피부 관리 등이 중요한 역할을 합니다. 다음은 여드름을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 방법들입니다.

 

 

여드름 피부[출처 designed by Freepik]

 

 

1. 식습관 개선
2. 피부 관리
3. 생활 습관
4. 음식 상호관계
5. 맺음말

 

1. 식습관 개선

섭취하는 음식에 따라 피부에 영향을 주는데 편향된 음식만 먹는 습관이 생기면, 피부에도 몸에도 좋지 않기 때문에 주의가 필요합니다. 예를 들어, 지질히 많은 음식은 피지의 분비를 증가시켜 피부의 피지 균형을 방해하기 쉽습니다.

 

피지 균형의 붕괴가 여드름의 원인이 될 수 있기 때문에 좋은 상태라고 말할 수 없습니다. 피부는 음식의 영향을 받기 때문에 다양한 영양소를 편향 없이 섭취하는 것이 이상적입니다. 또한 변비도 피부 미용의 적이므로 장 내 환경도 피부 만들기를 위해서는 빠뜨릴 수 없는 부분입니다.

 

• 균형 잡힌 식사: 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 영양소를 고르게 공급합니다.
• 오메가-3 지방산 섭취: 연어, 호두, 아마씨 등 오메가-3가 풍부한 음식을 먹어 염증을 줄입니다.
• 가공식품과 설탕 줄이기: 고당도, 고지방의 가공식품은 여드름을 악화시킴으로 피하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취: 물을 많이 마셔 피부 수분을 유지하고 독소를 배출합니다.

 

여드름 전문가와 상의[출처 designed by Freepik]

 

 

2. 피부 관리

여드름은 피부에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 개인의 감정, 일상생활 전체를 뒤흔들 수도 있다. 여드름 때문에 사람들을 만나거나 자신의 얼굴을 거울에 비춰보는 것조차 꺼리는 사람들이 있습니다. 여드름 때문에 남의 시선을 의식하고, 자신감이 떨어지는 것입니다.

 

• 정기적인 세안: 하루 두 번 부드러운 클렌저로 얼굴을 세안해 피부의 유분과 불순물을 제거합니다.
• 각질 제거: 주 1~2회 각질 제거를 통해 모공 막힘을 방지하고 피부 재생을 촉진합니다. 그러나 과도한 각질 제거는 자극을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 보습: 피부 타입에 맞는 보습제를 사용해 수분을 공급하여 피부 장벽을 강화합니다.
• 여드름 치료제 사용: 벤조일 퍼옥사이드, 살리실산 등의 성분이 포함된 여드름 치료제를 사용하여 여드름을 관리합니다.

 

피부관리[출처 designed by Freepik]

 

 

3. 생활 습관

여드름은 호르몬 균형의 흐트러짐과 피부 부진, 생리주기에 의한 피지 분비량의 증가 등 다양한 컨디션의 변화에 의해 가능해지는 것을 알 수 있습니다. 편향된 식사에 의해 나쁜 컨디션이 되면 건강한 피부를 유지하기 어려워지고, 피부의 턴오버가 쉬워질 가능성도 생각할 수 있습니다.

 

이로 인해 형성된 여드름이나 여드름 흔적이 생겨 치료가 어려운 상태가 되기 쉽기 때문에, 음식에는 충분히 신경을 써야 합니다.

 

• 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 변화를 유도하여 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 운동 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면을 취해 피부 회복을 촉진하고 면역력을 높입니다.
• 손과 얼굴 접촉 피하기: 손으로 얼굴을 만지거나 여드름을 짜는 것은 감염과 염증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 음식 상호관계

거친 피부와 여드름은 외부 자극뿐만 아니라 신체 내부의 케어가 완만 해지는 경우에도 발생합니다. 특히 신경 써야 하는 부분은 편향된 식생활입니다. 음식섭취가 한쪽으로 치우치면 영양소 또한 치우쳐 버리기 때문에 피부에도 악영향입니다. 그러므로 피부와 음식은 중요한 관계가 있습니다.

 

• 장내 선옥균을 늘리기 위해 요구르트 등으로 유산균을 섭취한다.
• 식이섬유가 많이 들어 있는 야채를 충분히 섭취한다.
• 탄수화물을 먹을 때는 미네랄이 풍부한 현미를 선택해 본다.

 

여드름 치료[출처 designed by Freepik]

 

 

5. 맺음말

여드름은 누구나 생길 수 있는 흔한 질병이라는 생각에 병원 가는 시기를 미루게 되는데 병원 방문 시기가 지연될수록 증상은 통제하기 어려울 정도로 악화됩니다.

처방받은 연고를 제대로 바르지 않거나 먹는 약을 자주 거르는 사람들도 있습니다. 바쁠 때도 있고 귀찮을 때도 있지만 치료법을 제대로 따르지 않으면 치료의 효과 역시 당연히 떨어질 수밖에 없으므로 성실하게 치료에 임하는 태도도 필요합니다.