유산소 운동의 효과 7가지

유산소 운동은 근육을 움직일 때 에너지원으로서 체내에 있는 탄수화물이나 지질과 함께 산소가 필수적으로 사용되는 동입니다. 유산소 운동이라는 명칭은 운동 중에 호흡하고 있다는 의미는 아니고, 운동할 때 산소가 사용되는 것에 유래하고 있습니다.

 

 

유산소 운동 걷기 [출처 designed by Freepik]

 

 

유산소 운동의 예

• 조깅
• 걷기
• 사이클링
• 수영

이러한 운동들은 강도가 낮고 장시간 지속할 수 있어 많은 사람들이 쉽게 접근할 수 있습니다.

 

유산소 운동의 효과

운동 강도가 작고 근육에 걸리는 부담이 비교적 가벼운 것이 유산소 운동의 특징입니다. 유산소 운동의 예로는 조깅, 걷기, 사이클링, 수영 등이 있습니다.

 

1. 체지방 감소
2. 지구력 향상
3. 지질이상증의 예방 및 개선 효과
4. 고혈압 및 동맥경화 예방 효과
5. 고혈당의 예방 및 개선 효과
6. 고요산혈증의 예방 및 개선효과
7. 골다공증 예방 효과

 

 

유산소운동 조깅 [출처 designed by Freepik]

 

 

유산소 운동을 하는 것으로 얻을 수 있는 7가지 효과에 대해 알아보려고 합니다.

 

1. 체지방 감소

유산소 운동체내 지방을 에너지원으로 이용하는 운동입니다. 따라서 체지방을 감소시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 체지방이 감소하는 분 체중도 떨어질 가능성이 높기 때문에 유산소 운동은 다이어트에 도움이 되는 운동이라고 할 수 있습니다.

체지방을 떨어뜨리는 것으로 비만이나 대사 증후군을 예방하거나 고혈압이나 심장에 관련된 질병 등을 막는 효과도 있다고 생각됩니다. 또한, 유산소 운동에는 운동 강도가 비교적 낮고, 장시간 계속하기 쉬운 메리트가 있습니다.

뿐만 아니라 유산소 운동은 운동 강도가 높은 운동에 비해 운동 중에 지방이 연소하기 쉽다고도 알려져 있습니다.

 

 

체지방 감소 효과 [출처 designed by Freepik]

 

2. 지구력 향상

유산소 운동은 일정한 운동을 장시간 계속하기 위한 체력이나 끈기 강도로, 근력이나 순발력 등에 늘어선 기본적 운동 능력의 지표의 하나인 지구력을 향상시키는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

지구력은 1분 동안 체내에 흡수되는 산소의 최대량을 가리키는 최대 산소 섭취량의 지표로 평가되는데 운동할 때는 많은 에너지가 필요하지만, 에너지를 만들기 위해서는 체내의 산소가 이용됩니다.

 

따라서 체내에 많은 산소를 섭취할 정도로 많은 에너지가 낳아 오랫동안 운동을 할 수 있다고 생각됩니다.

 

3. 지질 이상증의 예방 및 개선효과

유산소 운동은 지질 이상증의 예방과 개선에도 효과를 기대할 수 있다고 되어 있습니다.

지질이상증은 동맥경화의 주요 위험인자로 만성화되면 뇌경색이나 심근경색과 같은 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.

 

그러나 유산소 운동을 하면 지질이상증의 원인이 되는 혈중 중성지방을 줄이거나 체내의 여분의 콜레스테롤을 줄이는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

4. 고혈압 및 동맥경화 예방 효과

고혈압의 예방과 개선에도 유산소 운동이 유효하다고 알려져 있습니다. 유산소 운동을 정기적으로 실시하면 체지방을 연소해 적정 체중을 유지할 수 있기 때문에, 고혈압의 예방 및 개선을 기대할 수 있습니다.

 

그리고 유산소 운동에 의해 고혈압을 예방할 수 있으면, 고혈압이 일으키는 동맥 경화의 예방및 개선에도 연결됩니다. 또한 혈관이 단단해져 탄력성을 잃은 상태에 동맥경화가 진행되면 심근경색이나 뇌경색과 같은 심각한 질병으로 발전할 위험이 있습니다.

 

유산소 운동에 의해 유연한 혈관을 유지하게 되면, 고혈압이나 동맥 경화는 물론 동맥 경화가 일으키는 병의 예방으로 이어질 것입니다.

 

 

고혈압 및 동맥경화 예방 [출처 designed by Freepik]

 

5. 고혈당의 예방 및 개선 효과

혈당치가 만성적으로 높은 상태를 고혈당이라고 하며, 이 상태가 계속되면 동맥경화나 당뇨병을 일으킬 위험이 높아집니다. 혈액 중에 있는 포도당을 혈당이라고 하며, 그 농도를 혈당치라고 합니다. 탄수화물 등이 포도당으로 소화 흡수되어 혈액에 들어갑니다. 혈당치는 식전식후에서 변동합니다.

 

유산소 운동은 근육을 움직일 때의 에너지원으로 혈당이 사용되기 때문에 혈당치를 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 운동하여 혈류량이 증가하면 포도당이 점점 근육에 흡수되기 때문에 혈당치가 저하될 것으로 생각됩니다.

 

또한 비만이 개선함으로써 인슐린의 작용을 억제하는 물질의 분비가 감소하기 때문에 인슐린에 의한 당 대사가 좋아지고 혈당치가 개선됩니다. 근육이 증가함에 따라 인슐린의 효과가 높아지기 때문에 유산소 운동과 근력 트레이닝을 결합하면 더 나은 효과가 나타납니다.

 

6. 고요산혈증의 예방 및 개선효과

유산소 운동을 습관적으로 실시함으로써 고요산혈증의 예방·개선 효과를 기대할 수 있습니다. 요산은 신진대사에 의해 간에서 만들어지는 노폐물입니다.

 

요산은 식사로부터 취하는 외인성 푸린체, DNA나 RNA 등의 분해에 의해 생기는 내인성 푸린체를 원료로 하고 있습니다.

모든 생물의 세포 내에 존재하는 성분이며 대부분의 식품에 포함되어 있습니다. 간에서 대사 되는 것으로 요산이 되고, 요산이 쌓이면 고요산혈증을 일으킵니다.

 

때문에 푸린체가 많은 식품의 섭취나 많이 음주하는 분은 고요산혈증이 되기 쉽다고 합니다. 실제로 한 연구에서는 내장 지방이 많은 사람일수록 요산치가 높아지는 경향이 있다는 것도 보고되었습니다.

 

그러나 운동에 의해 비만을 해소할 수 요산치가 정상화로 이어지는 경우도 많이 볼 수 있습니다.

 

7. 골다공증 예방효과

유산소 운동은 골다공증의 예방 효과를 기대할 수 있는데 뼈의 대사 균형이 무너지고, 뼈 파괴가 뼈 형성을 웃도는 상태가 계속되고, 뼈가 부서지는 상태입니다. 물건에 부딪히거나 넘어지면 쉽게 골절되어 버립니다.

 

골다공증을 예방하기 위해서는 뼈에 자극을 주는 운동이 효과적이라고 합니다. 유산소 운동에 의한 물리적 자극은 뼈에 미량의 전류를 자극으로 주고 뼈를 강하게 하는 것입니다.

 

유산소 운동 중에서는 수영보다 걷기, 조깅 등 중력이 걸리는 운동이 더 효과적입니다. 실제로 스포츠 선수의 골밀도를 보면 수영 선수보다 육상 스포츠 선수가 높다고 합니다.

 

 

골다공증 예방 효과 [출처 designed by Freepik]